Porque Debes Hacer Ejercicios

Los beneficios de hacer ejercicio físico diariamente llevarán a una mejora de tu aspecto físico y a la activación de tus músculos y articulaciones lo que te dará como resultado, tolerancia para realizar esfuerzo físico sin percibir dolores y tener mayor resistencia al cansancio, así como reducir los tiempos necesarios de recuperación y regeneración de los tejidos.

La realización periódica de actividades físicas mejora notoriamente tu salud,  mejora el funcionamiento tu sistema cardiovascular y es clave en la prevención de enfermedades relativas a su contraparte, la Obesidad y Trastornos Alimenticios.

Existen una gran cantidad de opciones para que puedas realizar actividades físicas, desde dar un paseo caminando, hasta entrenar en gimnasios donde la tecnología es utilizada para obtener el mayor rendimiento posible.

Importancia de Realizar Ejercicios para la Salud Mental

El deporte y salud están muy ligados, ya que la práctica deportiva supone una mejora de la condición física proporcional a la cantidad y calidad del ejercicio que realizamos. Sin embargo, directamente unido al estado físico de cada persona está su equilibrio mental.

La mayor visibilidad de los resultados físicos mediante una mejoría muscular, provoca que el deporte se relacione con las personas jóvenes. Sin embargo, los resultados psicológicos hacen del ejercicio una actividad necesaria en cualquier edad.

Levantarse del sofá y comenzar a hacer ejercicio permite poner fin a una práctica sedentaria que puede degenerar en enfermedades coronarias o neurovasculares. Ese primer paso supone para el nuevo deportista un cambio en el estilo de vida importante, un cambio mental

Aunque todavía se está estudiando la repercusión del ejercicio físico sobre la salud mental, el deporte actúa sobre el sistema nervioso central, estabilizando determinadas proteínas y evitando la aparición de enfermedades producidas por la ruptura del equilibrio de estas sustancias.

Dentro de las proteínas endógenas generadas por el ejercicio físico, se  destacan las endorfinas como neurotransmisores que son capaces de generar una sensación de relajación y felicidad. Por tanto, la mejora del equilibrio mental a partir de la actividad física no es una sensación subjetiva sino un proceso fisiológico objetivo.

Beneficios psíquicos del deporte

  • Aumento de la autoestima.
  • Aumenta la autoconfianza.
  • Mejora la memoria.
  • Mayor estabilidad emocional.
  • Mejor funcionamiento intelectual.
  • Mayor independencia.

La importancia del deporte en la salud mental se relaciona con la prevención y el tratamiento de los desequilibrios psicológicos.

La práctica deportiva previene patologías físicas debido a la activación del sistema inmunológico y enfermedades degenerativas como el alzhéimer, ya que influye en una mejor concentración. En el tratamiento de enfermedades, el deporte permite equilibrar las sustancias cuyo desajuste ha generado la enfermedad, actuando de forma similar a un fármaco.

El Ejercicio y el Rendimiento Académico

La actividad física tiene una influencia directa sobre la concentración, y por tanto, sobre el rendimiento académico de los adolescentes. Esta es la conclusión del estudio realizado por la Universidad Atutónoma de Madrid (UAM) y la Universidad de Cádiz (UCA) sobre más de 2.000 niños con edades comprendidas entre 6 y 18 años. El procedimiento mediante el cual se produce este fenómeno, es porque la actividad física influye sobre la fuerza muscular, la capacidad cardio-respiratoria y la habilidad motora, lo que interviene en “la transmisión cognitiva, la memoria de trabajo y la flexibilidad cognitiva”, mejorando el rendimiento académico.

Como se Comporta tu Cuerpo Cuando Haces Ejercicios

Mientras entrenas, el cuerpo comienza a activar distintas hormonas para regular tu rendimiento. Estas funcionan como una guía para medir los efectos de la práctica y para controlar  los periodos de recuperación.

De esta forma, la actividad física estimula una respuesta hormonal para una mejor adaptación física y síquica. 

5 principales hormonas que se activan en tu organismo cuando haces  ejercicio y qué función que cumplen.

  • Hormona antidiurética

Se asocia con la absorción de líquidos en la vejiga. Su producción se incrementa 800% con el ejercicio y es por eso que cuando llevas entre un 40% y 50% de la rutina, sientes ganas de ir al baño.

  • Hormona de crecimiento

Esta se encarga de aumentar el volumen de músculos, huesos y colágeno. Cumple una función importante en el metabolismo de las grasas y comienza a segregarse en la hipófisis tras 25 minutos de ejercicio. Su aumento varía según la duración e intensidad, así como en razón de la fuerza física del deportista.

  • Adrenalina y noradrenalina

Ambas hormonas ayudan a elevar los niveles de glucosa en la sangre. Asimismo, aumentan la tensión arterial y el flujo sanguíneo, a la vez que estimulan la sudoración y la función muscular.

  • Endorfinas

Cuando se realiza una actividad física intensa y regular, por lo menos tres veces a la semana durante 60 minutos, se liberan endorfinas; sustancias que aumentan el estado de bienestar y disminuyen la sensación de dolor emocional.

Vasopresina

Es reconocida como la hormona reguladora de la hidratación, pues controla la sensación de orina para evitar la deshidratación. Su producción depende del tiempo, nivel y tipo de ejercicios, además de las condiciones físicas, de salud, edad y género.

10 enfermedades que Puedes Prever con Actividad Física

  • Sobrepeso y obesidad

La acumulación anormal o excesiva de grasa es perjudicial para la salud. Caminar por lo menos 15 minutos y llevar una dieta balanceada ayuda a mantener un buen peso.

  • Enfermedades cardíacas

Son la principal causa de muerte en todo el mundo. Realizar actividad física previene la hipertensión y los altos niveles de colesterol, que derivan en problemas en el corazón.

  • Cáncer

Un estudio de Medicine & Science in Sports & Exercise demostró que las mujeres que realizan ejercicio moderado durante dos horas y media o una actividad intensa por 75 minutos a la semana tienen menor riesgo de padecer cáncer de mama. También ayuda a prevenir otras neoplasias.

  • Diabetes

Los estudios demuestran que el ejercicio reduce en un 42% el riesgo de padecerla. Es que la actividad bajar el nivel de azúcar en la sangre y la presión arterial, así como el colesterol malo, aumentando el bueno. Además, mejora la capacidad del cuerpo para usar la insulina, entre otros beneficios que previenen la diabetes.

  • Osteoporosis

Hacer ejercicio a cualquier edad es vital para tener huesos sanos, y es fundamental para la prevención de la osteoporosis. Fortalecer los huesos reduce las fracturas en un 17%.

  • Enfermedades oculares

Una investigacion del Investigative Ophtalmology &Visual Science reveló que correr 4 kilómetros al día disminuye en un 19% el riesgo de degeneración macular.

  • Artritis

Fortalecer los músculos que rodean las articulaciones es clave para prevenir la artritis, especialmente los de la rodilla. El ejercicio permite reducir el riesgo de desgaste de la articulación y prevenir lesiones, por eso gracias al movimiento que se realiza en cada sesión, las articulaciones y cartílagos se lubrican y mantienen flexibles.

  • Enfermedades mentales

Mover el cuerpo aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, lo que mejora la capacidad de aprendizaje, la concentración, memoria y el estado de alerta. El Alzheimer es el principal padecimiento que se puede evitar con la actividad.

  • Estrés

El ejercicio, sobre todo al aire libre, permite liberar la tensión acumulada, por lo que tu humor mejora y te sentís más relajado.

  • Depresión y ansiedad

Las endorfinas que se liberan cuando se hace ejercicio te hacen sentir feliz, lleno de energía y tranquilo.

Si quieres resultados, tienes que tener disciplina

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