¡Cómo obtener GRANDES BRAZOS rápido! (TRICEPS Y BICEPS)

Tanto si eres un atleta como si no, es sorprendente cuánto puedes decir sobre tus niveles de fuerza … SIN DECIR UNA PALABRA. 

¡Solo por el tamaño de tus brazos!

En última instancia, Tu capacidad para llenar las mangas de la camisa se reducirá a la fuerza y ​​la frecuencia con la que entrena los brazos. Sin embargo, la mayoría de los hombres que quieren brazos más grandes terminan haciendo horas de ejercicios incorrectos.

¿Qué pasaría si te dijera que hay dos áreas importantes en las que deberías concentrarte para construir tus brazos MUCHO MÁS RÁPIDO?

Para empezar, ¡quien te dijo que los picos de bíceps son estrictamente genéticos está completamente equivocado! Te daré un consejo que te ayudará a comenzar a construir bíceps más altos y prominentes de inmediato.

Además, muchas personas descuidan cuán importantes son los tríceps para agregar tamaño a los brazos. Lo arreglaremos con mí mejor consejo número uno para aumentar el ancho del tríceps.

No importa quién seas, estos dos consejos te ayudarán a construir brazos más gruesos e intimidantes ¡RÁPIDO!

Consejo 1: Alcance del Bíceps

Cuando se trata de aumentar el tamaño aparente del bíceps, necesitamos trabajar en la altura del bíceps, también conocido como el pico del bíceps.

¿Qué es lo que crea estos picos?

La cabeza larga del bíceps es la principal responsable de la forma de montaña del pico del bíceps.

La cabeza larga es la que está en el exterior del bíceps que tiene una forma de pico alto.

Entonces, ¿cómo apuntamos a la cabeza larga del bíceps para comenzar a construir esos picos?

Debido a que la cabeza larga se adhiere más arriba del hombro que la cabeza corta, podemos favorecer la cabeza larga con ejercicios de bíceps que comienzan con el brazo en una posición extendida detrás del cuerpo.

Si realmente queremos crear un tamaño significativo, debemos elegir un ejercicio para bíceps que podamos cargar. ¡Puedes hacer esto con un curl de bíceps inclinado, pero no podrás levantar tanto peso como puedas con el ejercicio de bíceps que te voy a mostrar!

Bent Over Row Curl es más generador de masa porque podemos cargar más peso en la barra.

Comenzaremos con los codos detrás del cuerpo en una posición de curl regular y lo arrastraremos hacia los muslos. Tus dedos están enganchados y no quieres comenzar a curvar demasiado o remar demasiado … simplemente arrastra la barra hacia los muslos. Una vez que llegue a la altura de su cintura, se acurruca hacia arriba y hacia abajo.

Puede usar un poco más de peso y un poco de impulso en este ejercicio.

Consejos para el Bent Over Row Curl

  • Codos detrás del cuerpo
  • Engancha tus dedos y arrastra los muslos
  • A la altura de la cintura, realiza un rizo
  • Puede cargar esto pesado y está bien usar el impulso en este ejercicio

Consejo 2: Expande el Tríceps

¿Sabías que aproximadamente dos tercios de la masa de los brazos está determinada por el tamaño de tus tríceps?

Este hecho poco conocido nos brinda una gran oportunidad para aprovechar la fuerza de los tríceps y su capacidad de agregar ancho a la forma de sus brazos.

Al igual que con los bíceps, es la cabeza larga de los tríceps la que forma la mayor parte del músculo. Si puede poner los tríceps en un estiramiento más grande, podrá manejar más peso y obtener una contracción más fuerte en la cabeza larga, ¡lo que le permitirá obtener brazos grandes mucho más rápido!

Primero, identifiquemos la cabeza larga del tríceps.

Es lo más destacado que ves cuando miras los tríceps desde atrás.

Entonces, ¿cómo nos aseguramos de que estamos activando esa cabeza larga?

Se adhiere más arriba en el hombro, por lo que queremos asegurarnos de que podemos estirarlo y cargarlo con un peso más pesado.

Vamos a tomar una variación del nosebreaker/skullcrusher y modificarlo un poco.

Con este ejercicio, querrás asegurarte de que nunca te pongas completamente vertical con la prensa porque quita toda la tensión de tus tríceps en el punto en que tus brazos están rectos sobre tu pecho. En cambio, querrás comenzar con tu brazo hacia atrás un poco al estiramiento.

Pero para realmente amplificarlo y estirar aún más la cabeza larga del tríceps, agregaremos un movimiento de suéter en estas extensiones de tríceps mentirosas.

Entonces comenzamos con nuestros brazos hacia atrás un poco estirados, y luego hacia abajo lentamente, alcanzamos hacia atrás, tiramos hacia adelante, paramos y usamos los tríceps para subir el resto del camino.

Consejos para La Extensiones del Tríceps

  • No comience con los brazos perpendiculares al cuerpo.
  • En cambio, comience con los brazos hacia atrás en estiramiento
  • Agregue un jersey en el punto inferior del movimiento para un estiramiento adicional en la cabeza larga
  • Usa la fuerza de tus tríceps para volver a la cima

Estos son mis dos mejores ejercicios para ayudarte a construir brazos más grandes realmente rápido. Bent Over Row Curl te ayudará a construir picos de bíceps y las Extensiones de Tríceps ampliarán tus tríceps. ¡Espera hasta que veas cuánto puede levantar con estos dos ejercicios y qué tan rápido llegan los resultados!. Cita de artículo athleanx.com

Recuerda el secreto para lograr los resultados que tú quieres, es entrenar con inteligencia y mantenerte sano.

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