EL MÚSCULO MÁS DURO DE ESTIRAR …

Por mucho, una de las áreas más difíciles de estirar es la espalda media y superior. 

Algunas personas piensan que es porque los músculos de la espalda son demasiado gruesos para apuntar con eficacia. ¡Pero ese no es el caso!

La verdad es que muchas personas se ponen rígidas en esta área e incluso desarrollan «nudos» que parecen que nunca van a desaparecer.

La mayoría de los estiramientos comunes de espalda para después de hacer tus ejercicios de espalda solo se dirigen a los músculos laterales o a la cápsula posterior del hombro.

El problema con esto es que si solo estira los dorsales e ignora los músculos de la parte media y superior de la espalda, esto crea un desequilibrio que puede hacer que se sienta aún más rígido que si hubieras ignorado el estiramiento por completo

Voy a darte un estiramiento simple para ayudarte a tener el alivio de la espalda media y superior que necesitas.

¡Esta es la mejor manera de estirar los romboides, los trapecios intermedios e inferiores, y lo puedes hacer utilizando una máquina de cable o incluso una simple puerta!

3 ESTIRAMIENTOS QUE NO FUNCIONAN PARA LA PARTE SUPERIOR Y MEDIA DE LA ESPALDA

Especialmente si estás haciendo un montón de peso muerto y entrenamiento de espalda, es probable que tengas los músculos para-espinales apretados entre la escápula.

¿Alguna vez has tratado de estirar esa área y has obtenido resultados insatisfactorios?

Hay tres formas en que la mayoría de las personas INTENTAN estirar la espalda media y superior (y equivocarse). Desafortunadamente, son los estiramientos más comunes que las personas prueban para esta área.

Colgando de Una Barra

El bloqueo de la barra es una forma común en que muchas personas intentan estirar la parte superior y media de la espalda, pero es ineficaz para este propósito.

El problema al hacer esto es que en realidad solo estamos estirando nuestros dorsales. Esto también puede ser un gran estiramiento des-compresivo para hacer después de los pesos muertos, pero si lo que buscas es un estiramiento de la parte superior y media de la espalda, esto simplemente no va a entrar allí.

Eso es porque cuando colgamos de la barra solo estamos trabajando en la rotación hacia arriba y hacia abajo de la escápula.

En su lugar, necesitamos un estiramiento que va a tirar de nuestra escápula alrededor de nuestro cuerpo.

Necesitamos elegir un estiramiento para la parte superior y media de la espalda que tire de nuestra escápula alrededor de nuestro cuerpo de esta manera.

Estiramiento de Cuerpo Cruzado

 

Este estiramiento de cuerpo cruzado es otro común que las personas hacen para tratar de apuntar a la parte superior y media de la espalda.

Este estiramiento consigue un poco de protracción de la escápula fuera y alrededor de nuestro cuerpo. Pero hay otro problema aquí. Estamos limitados en movilidad por la cápsula posterior en nuestro hombro, que a menudo está apretada.

Esto hace que este estiramiento sea una opción menos que óptima para la parte superior y media de la espalda.

Sostener y Hundirse

Este estiramiento de retención y hundimiento es un estiramiento lateral clásico y no acciona la parte superior y media de la espalda de la manera que necesita.

Para estirar adecuadamente los músculos de la parte superior de la espalda, queremos buscar un estiramiento que se mueva en la dirección opuesta a la función del músculo.   

Pensemos por un segundo acerca de lo que hacen los trapecios intermedios y los trapecios inferiores.Tiran de los omóplatos hacia abajo y de nuevo juntos de esta manera.

La clave para descubrir cómo estirar la parte media y superior de la espalda es realizar ingeniería inversa de la función de los músculos que desea liberar. Los romboides retraen las escápulas o las pellizcan juntas, mientras que los trapecios medios e inferiores ayudan con esto y también presionan los omóplatos.

Por lo tanto, para estirar los músculos en la parte media de la espalda, debe intentar tomar los omóplatos en la dirección opuesta a su función normal. Queremos tomar y prolongar las escápulas mientras las elevamos contra su deseo de permanecer deprimidas.

Entonces, tenemos que levantarlos, moverlos de esta manera.

Te mostraré cómo hacer el mejor estiramiento para la parte superior y media de la espalda en una máquina de cable.

Si estás en casa, ¡no te preocupes!

¡Puedes hacer exactamente lo mismo con cualquier puerta!

Te colocas entre la puerta o los cables, pasas el brazo derecho por el cuerpo y agarras el cable o la jamba de la puerta para obtener esa protracción. Luego, toma el brazo izquierdo, y lo cruzas hacia el otro de la misma manera y desde allí, simplemente te hundes así:

Estiramiento de Cable/Puerta

Este estiramiento de cable / puerta es la forma más efectiva de estirar la parte superior y media de la espalda.

Has que se extiendan tus brazos frente a ti para que puedas obtener esa protracción con los omóplatos separados.

Hay un consejo más importante que quiero darte.

Si quieres obtener los trapecios inferiores, tendrás elevar los hombros para poder deprimirlos.

Podemos hacer esto respirando, dejando que tu trasero se doble, respirando profundamente y levantando los hombros mientras deja que sus brazos se alejen, así:

¡Mantén este estiramiento durante aproximadamente 60 segundos si quieres comienza a causar algunos cambios de longitud y realmente estire este músculo!

¡Puedes sentir que este es uno de los mejores estiramientos que puedes hacer para apuntar a esa zona de la espalda superior y media realmente difícil de alcanzar!

Recuerda, cada músculo tiene una función. Para estirar ese músculo, básicamente tienes que aplicar ingeniería inversa a esa función. Si la función es tirar de esta manera, queremos estirarla moviéndola hacia el otro lado. Si la función es rotarlo hacia arriba, queremos hacer algo para rotarlo hacia abajo. Cita de Articulo Athleanx.com.

Recuerda el secreto para lograr los resultados que tú quieres, es entrenar con inteligencia y mantenerte sano.

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