Probablemente has escuchado el dicho … «Levanta a lo grande,  y hazte grande». Bueno, eso no es del todo cierto.

Si realmente quieres saber cómo obtener hombros más grandes, ¡debes estar dispuesto a dejar tu ego en la puerta!

Por supuesto, el entrenamiento pesado debe seguir siendo parte de tu rutina de entrenamiento de hombro, pero si excluyes el uso de pesas ligeras en tus ejercicios para hombros, ¡esto probablemente frene el tamaño de tus deltoides!

Los pesos más livianos son la clave real para obtener deltoides más grandes mucho más rápido y, en última instancia, para poder levantar más en tus elevaciones compuestas pesadas.

¡Así que prepárate para el set «ligero» más duro que hayas hecho!

Pero te aseguro esto: si haces lo que te muestro aquí hoy, tendrás hombros más grandes.

¡Y cuando pruebes esta técnica sentirás la diferencia al instante!

Cubrimos la anatomía del músculo del hombro en detalle en el entrenamiento perfecto para el hombro. 

Levantar más ligero es el cambio más importante que realizaras en el entrenamiento de hombro y puedes ver fácilmente que ha aumentado drásticamente el tamaño.

Entonces, ¿cómo es que levantar pesas más livianas puede marcar una gran diferencia?

Por qué las elevaciones pesadas no son suficientes para desarrollar el hombro

¿Por qué los elevadores compuestos pesados ​​no son ideales cuando se trata del desarrollo del hombro?

Los deltoides son uno de esos grupos musculares que reciben una gran cantidad de ayuda de otros músculos en la parte superior del cuerpo durante sus levantamientos.

Tomemos la prensa de empuje por ejemplo.

En un esfuerzo por mover la mayor cantidad de peso posible, usarás mucho más que solo tus hombros. Aquí no solo estás trabajando tus deltoides, sino también los tríceps, el pecho, el core e incluso las piernas. Es probable que también uses una gran cantidad de impulso para mover el peso.

Si bien estas es una forma efectiva de desarrollar tu fuerza funcional general, tiendes a no funcionar tan bien si deseas aumentar específicamente el tamaño y la fuerza de sus deltoides.

¿Es posible aumentar tu fuerza en este ejercicio y, por lo tanto, agrandar sus hombros con el tiempo?

Por supuesto.

Pero requeriría mucho paso a paso, pequeños aumentos en el peso que estás levantando para poder mejorar tu fuerza en este ejercicio.

Deja tu ego en la puerta

Si en cambio agarras algunas pesas y logras aislar los hombros de manera más efectiva, puedes aumentar la fuerza de tus hombros.

Eso no significa agarrar las pesas y hacer levantamientos laterales en los que comienzas a activar tus trapecios, brazos, espalda e impulso.

Estos grupos musculares tienden a ayudar con el levantamiento, especialmente durante los primeros grados del movimiento.

Para evitar esto, lo que queremos hacer es hacer un ejercicio de impulso cero con un peso mucho más liviano para que los deltoides hagan prácticamente todo el trabajo.

Te mostraré cómo hacer esto con un aumento lateral.

Y voy a usar 15 lbs.

Ahora, ¿cómo lo hacemos?

Primero, quiero mostrarte lo que NO debes hacer.

A medida que voy levantando estas pesas, el primer movimiento NO es este. No me estoy inclinando hacia adelante.

Tampoco es esto, con mi brazo doblado.

En cambio, quiero mantener mi brazo derecho y levantarlo hacia un lado iniciando la contracción de los deltoides. El posicionamiento de los dedos es importante en este ejercicio. Los meñiques deben estar abajo y los pulgares deben estar arriba.

¡Ahora, aquí es donde este ejercicio se vuelve mucho más difícil!

Para asegurarte de que tengas un impulso cero, deténte a la mitad de la repetición y haz una pausa. ¡Esto exige que controles los pesos y que ellos no lo controlen a ti!

Desde aquí, reinicia la elevación y aprieta los hombros lo más fuerte que puedas para llevar la pesa a la cima con el brazo paralelo al suelo.

Luego, baja la mancuerna hasta la mitad y repite una contracción más hacia la parte superior.

Para esta variación, toma el peso que usarías normalmente con un aumento  lateral, córtalo por la mitad y ve cuántas repeticiones puedes hacer.

Tus hombros estarán ardiendo y al instante verás lo difícil que puede ser si dejas que tus deltoides hagan el trabajo en lugar de dejar que todos los demás músculos ayuden como lo harían normalmente.

Puede que te sientas mucho más débil mientras lo haces, ¡pero te volverás más fuerte!

La Mejor Técnica Para construir deltoides

¡La musculatura que puedes desarrollar con este enfoque, con la elevación lateral está fuera de las listas!

¿Por qué?

Porque en realidad estás dirigiendo la tensión hacia el músculo deltoides probablemente por primera vez en este ejercicio.

En la versión más común de las elevaciones laterales, probablemente estabas distribuyendo la tensión entre todos los demás músculos que te estaban ayudando. Sin mencionar que el impulso probablemente estaba jugando un papel.

Puedes aprovechar la mayor fuerza del hombro que obtienes al usar esos pesos livianos y verás la diferencia que hace en tus levantamientos más pesados.

En general, esta técnica te ayudará a aumentar la fuerza de los deltoides eliminando todas esas repugnantes repeticiones que ha estado haciendo y obligándote a concentrarte más en impulsar la tensión en el músculo en sí.

Esta técnica no es solo para hombros.

¡También puedes usar esta técnica para cualquier otro grupo muscular!

Podrás transferir la fuerza individual de los músculos contribuyentes a los movimientos compuestos cuando los intentes nuevamente. ¡Ahí es cuando comienzas a ver algunas ganancias reales!

Así que por favor, en beneficio de tus deltoides, deja tu ego en la puerta. Concéntrate más en impulsar la tensión en el músculo que realmente estás tratando de crecer y los resultados serán notables. Usa esta técnica cada vez que entrenes tus hombros y va a hacer una gran diferencia en cómo se ve ese músculo y, lo que es más importante, se traducirá en la fuerza real que tienes en tus músculos. Cita de artículo athleanx.com.

Recuerda el secreto para lograr los resultados que tú quieres, es entrenar con inteligencia y mantenerte sano.

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