Cuando se trata de construir una gran parte superior del cuerpo, los deltoides casi siempre son la cuarta prioridad de la mayoría de las personas.

Al entrenar la parte superior del cuerpo, generalmente el pecho recibe toda la atención. Bíceps y tríceps después de eso. Los hombros terminan penúltimos, justo por delante de la espalda altamente descuidada.

¡Esto es un gran error!

Un error que hará que la parte superior de tu cuerpo se vea mucho más pequeña y menos impresionante.

Nadie puede negar que un conjunto de hombros completamente desarrollado puede hacer mucho para mejorar la apariencia de la parte superior del cuerpo. Los hombros más anchos son los que crean un aspecto más grande y equilibrado, por lo que este es un grupo muscular que NO quieres descuidar.

Para solucionar este descuido de entrenamiento común, te mostraré 12 ejercicios para el hombro. Estos activaran tus hombros desde todos los ángulos: deltoides frontales, deltoides centrales y deltoides posteriores.

Y nadie puede escapar de este entrenamiento, porque hay ejercicios a continuación para todo tipo de equipo: Mancuernas, placas, bandas e incluso su propio peso corporal.

Eso significa que puedes activar los hombros con la misma fuerza tanto si estás en el gimnasio como en casa.

Lo más importante es que, estos ejercicios mantendrán tus hombros sanos y sin lesiones.

Top 12 de Ejercicios para Hombros

Aquí están mis 12 ejercicios de hombro favoritos (y uno que NO debo hacer). ¡No solo te mostraré los movimientos, te daré una breve indicación de qué función y parte del hombro activo y por qué los elegí!

1. Elevación con polea

Deltoide Delantero Rotacional / Core Powerhouse

2. High Boy Rows

Deltoide Posterior/ Destructor de Espalda Superior

3. OBB Landmine Press 

Plano Escapular/Poder de Prensa

4. Prensa De Pierna Larga, Sentado

5. OBB TWISTING THRUSTERS

Constructor de Potencia Atlética

6. Press de Disco Frontal

Todo El Tiempo Bajo Una Tensión Infernal

7. DB Push Press

Potencia Explosiva Desde Cero

8. DB «W»

Levanta el Deltoide Trasero/Activación del Manguito rotador

9. Cheat Lateral

Las Hojas del Hombro se Detienen y Los Brazos se Siguen Moviendo… MAL

10. Elevación Lateral Limitada

Se Detienen Las Hojas del Hombro Y Luego se Detienen Los Brazos

11. Jalón Alto con Mancuernas

12. Pushups Patada de Mula 

Peso Corporal Modo Bestia

¡Ahora tienes 12 nuevas armas para agregar a tu deltoides construyendo un arsenal! No solo Te mostré los ejercicios, Te dije por qué siento que cada uno califica como uno de los mejores doce ejercicios de hombro que puedes hacer para agregar masa y definición a la parte superior de tu cuerpo.

Algunos de los ejercicios son atléticos y funcionales, algunos permiten más sobrecarga muscular y otros son más explosivos, lo que te permite levantar más peso. Cita de artículo athleanx.com.

Recuerda el secreto para lograr los resultados que tú quieres, es entrenar con inteligencia y mantenerte sano.

Artículos recientes

Los 10 Mejores EJERCICIOS EN CASA de Todos Los Tiempos

Rutina de Ejercicios para PECTORALES en CASA ¡SIN EQUIPO!

ABS Six Pack en 22 Días ¡Ejercicios EN CASA!