Cómo Las flexiones Están Matando tus Ganancias

La triste verdad es que todos los días se hacen cientos de miles de flexiones en gimnasios y en todas partes, y desafortunadamente muchas de esas repeticiones se desperdician.

Incluso he sido culpable de cometer el mismo error, pero cuando me obligué a romper este mal hábito, ¡los resultados que obtuve fueron mucho mejores!

Te mostraré el error más grande que cometen las personas al realizar este popular ejercicio para el pecho y cómo puede solucionarlo de manera fácil e instantánea para obtener mejores resultados.

Esto puede parecer un golpe justo entre los ojos, pero es algo bueno, porque te obligará a ser honesto sobre la forma en que haces tus ejercicios. ¡Y comienza a sacarles más provecho!

Corrige y Aprovecha tus Flexiones

Mira el clip debajo donde se hace una flexión. 

Hay algo aquí que está frenando del beneficio potencial que debería ver de este ejercicio.

¿Puedes ver lo que es?

¿Puedes ver el error en la flexión?

Ahora, la siguiente pregunta que te haría es: ¿cuántas flexiones puedes hacer?

Si tiene una respuesta a esa pregunta, es otro indicador de que probablemente estas cometiendo el mismo error al que me refiero. Si es así, ¡eso podría estar matando tus ganancias en la flexión y en muchos otros ejercicios!

La flexión es uno de esos ejercicios basados ​​en números. Todos quieren hablar sobre la cantidad de repeticiones que pueden hacer.

Tendemos a pasar por alto el hecho de que este puede ser un ejercicio de calidad si se realizan repeticiones de calidad, y que la cantidad de repeticiones que podemos hacer no es importante.

Esa es la mentalidad a la que quiero que llegues.

Cuando la mayoría de las personas realizan flexiones de brazos, establecen un número objetivo en sus cabezas o, como mínimo, se concentran en contar las repeticiones a medida que las realizan. A diferencia de la mayoría de los otros ejercicios, las flexiones se convierten en uno que tiene el conteo de las repeticiones como el principal motivador. Algunas personas creen que cuanto más hagas, más sacarás del ejercicio.

¡Pero eso no podría estar más lejos de la verdad!

Echemos otro vistazo a las flexiones.

Muchos de ustedes podrían estar pensando: “Eso no se ve tan mal. Tal vez los estás haciendo demasiado rápido.

Puedo decirte que lo que realmente estoy haciendo aquí es acortar el rango de movimiento en la parte inferior. ¡Lo estoy acortando una pulgada o dos!

También estoy acortando el rango de movimiento en la parte superior.

Cuando estamos ocupados tratando de movernos rápidamente y hacer que nuestros números aumenten, el rango de movimiento utilizado en el ejercicio se vuelve cada vez más corto. Incluso si el rango de movimiento se acorta solo una pulgada o dos en la parte superior e inferior del Push Up, el impacto que esto tiene en la efectividad del ejercicio es significativo.

Entonces, ¿cuál es el rango de movimiento correcto para aprovechar al máximo la flexión?

En la parte inferior del rango de movimiento, quiero que mi pecho toque el suelo sin desconectarse. Necesito hacer contacto con el suelo.

Cuando vuelvo a la cima, es importante cerrar completamente los codos.

El movimiento correcto es hacia abajo, tocar el piso, arriba, bloqueo completo. La cadencia debería ser más lenta de lo que probablemente estás acostumbrado a hacer.

Cuando hacemos flexiones con un rango de movimiento completo, automáticamente este ejercicio se vuelve mucho más difícil. Eso es bueno porque no me importa la cantidad de repeticiones que puedes hacer.

No estoy interesado en lo alto que puedes contar.

Lo que me interesa es hacer que las repeticiones que hagas cuenten.

La Clave Está en los Detalles

Muchos de ustedes pueden pensar que estoy exagerando la importancia de esas dos pulgadas. 

“¿Cómo puede ser tan significativo? 

Pero los detalles sí importan.

Y cuando se trata de flexiones, aún más.

Si no estás seguro de la que te digo, pruébalo tu mismo.

Haz algunas de las flexiones que acabo de mostrarte y haz una buena cadencia constante desde la primera repetición hasta la última. Toca tu pecho con firmeza contra el suelo (sin soltar la tensión por completo) y vuelva a la parte superior con la extensión de bloqueo de codo completo. En el segundo que notas una disminución en la velocidad de repetición, finaliza tu serie, como si no pudieras completar la repetición.

Hazlo así y te darás cuenta de que son mucho más difíciles y mucho más efectivos de esta manera. Porque ese número que tenía en su cabeza antes de cuántas flexiones puede hacer va a caer en aproximadamente un 60%.

No estoy bromeando.

¿Por qué?

Porque esas dos pulgadas adicionales importan tanto.

Si crees que este es un incidente aislado, no lo es.

Mira el pullup.

¿Cuántos de nosotros no bajamos cuando hacemos dominadas?

La mayoría de las personas no bajan completamente cuando hacen sus pullups. En cambio, dejan una ligera curva en el codo.

Puede parecer pequeño, pero esta ligera curva en el codo nos impide tener que emplear mucho más trabajo y esfuerzo para llegar al siguiente representante.

Tan pronto como desconecto los dorsales y dejo que los codos vayan completamente rectos, la probabilidad de que me levante para otra repetición se ha reducido drásticamente.

Se vuelve mucho más difícil.

¿Por qué crees que nuestros cuerpos naturalmente quieren evitar que tengamos una extensión total? Saben que es mucho más difícil.

Lo mismo sucede con una sentadilla. Es solo una cuestión de dos pulgadas, pero hacen una gran diferencia. Puedes acercarte en paralelo, o puedes romper en paralelo.

Ir más allá del paralelo requiere mucho más esfuerzo que llegar al paralelo.

Si cambias tu mentalidad de contar las repeticiones y las hace realmente difíciles, eso es lo que creará el cambio.

Así que deja de concentrarte en acumular repeticiones basura y preocúpate por realizar cada repetición de una manera que trabaje tus músculos lo más duro posible. ¡Deja de contar tus repeticiones y comienza a hacer que tus repeticiones cuenten!

La flexión puede ser un gran ejercicio para desarrollar el pecho, los tríceps y los hombros. Obtendrás mucho más en un período de tiempo más corto si intercambias repeticiones de persecución con cierta intensidad. Vi una humillante caída de aproximadamente 100 repeticiones de flexiones a 40 simplemente implementando los cambios que le mostré aquí, ¡pero me he vuelto mucho más fuerte por eso!. Cita Athleanx.com.

Recuerda el secreto para lograr los resultados que tú quieres, es entrenar con inteligencia y mantenerte sano.

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