La Verdad Sobre El Pecho Graso …

¿Sabías que, en segundo lugar después del abdomen, el pecho es donde los hombres almacenan la mayor parte de su grasa corporal?

Si tienes grasa en el pecho, probablemente lo odies.

Cuando los hombres almacenan grasa en el pecho, puede aparecer como senos masculinos.

¡La buena noticia es que hay ejercicios y consejos de nutrición que pueden ayudarte a aprender cómo deshacerse de los senos masculinos y perder la grasa del pecho de una vez por todas!

Sin embargo, aquí hay un hecho importante para ti. ¡Hay dos tipos muy diferentes de grasa en el pecho, dos causas diferentes y dos formas muy diferentes de solucionarlo! Si bien la mayor parte de la grasa en el pecho es causada por el exceso de grasa corporal en general debido a factores nutricionales y de estilo de vida, existe otro tipo causado por una afección médica.

Es importante conocer la causa de la grasa en el pecho para poder encontrar la solución correcta. Vamos a comenzar con una discusión de estos dos tipos. Y si tienes el tipo más común de grasa pectoral, ¡tengo un plan de ataque de 3 pasos para ayudarte a deshacerte de él definitivamente!

¿Sobrepeso o Problema Hormonal?

Hay dos tipos posibles de grasa en el pecho. Uno está relacionado con una condición médica hormonal, mientras que el otro está relacionado con el estilo de vida. ¿Cuál tienes?

Echemos un vistazo a un par de imágenes y escenarios.

El hombre en la imagen de abajo tiene 34 años, 5’11 «y 210 lbs.

what regular chest fat looks like on a male body

Puedes ver que la grasa se distribuye no solo en su pecho, sino también en su abdomen y brazos. En general, tiene sobrepeso, probablemente debido a un estilo de vida sedentario y hábitos alimenticios menos que óptimos.

El aspecto de este tipo de grasa en el pecho generalmente se asocia con el exceso de grasa corporal.

Ahora veamos la segunda fotografía. Puedes ver que este hombre tiene un almacenamiento de grasa significativo en su pecho, pero que tiene un aspecto muy diferente al del hombre de arriba.

Este hombre mide 5’10 «y 190 lbs.

what gynecomastia looks like on a man's body

En otras palabras, tiene un peso promedio.

Entonces, ¿qué está causando la acumulación de grasa en su pecho?

Este aspecto de este tipo de grasa en el pecho o ‘senos masculinos’ está asociado con la ginecomastia.

Este tipo sufre de ginecomastia, que es una afección médica impulsada por hormonas. Si nunca has oído hablar de la ginecomastia, comencemos con una definición:

La Ginecomastia 

Es la inflamación del tejido mamario en niños u hombres debido a un desequilibrio de las hormonas estrógeno y testosterona. Puede afectar uno o ambos lados del pecho, a veces de manera desigual. Puede ser causada por fluctuaciones hormonales debido a causas naturales, pero también es un efecto secundario común del uso de esteroides.

La ginecomastia es impulsada por una conversión excesiva de nuestros andrógenos (hormonas masculinas) en estrógenos (hormonas femeninas) y hace que parezca que hemos desarrollado tejido mamario. A veces, un hombre puede tener tanto exceso de grasa corporal como ginecomastia. Entonces, ¿cómo sabes cuál de estos dos es el responsable de tus senos masculinos?

Pecho Grasa VS. Ginecomastia

La mejor manera de determinar si la ginecomastia está causando tu problema en el pecho o si es solo un exceso de grasa corporal es comparar los signos.

  1. Firme vs suave

La grasa corporal es típicamente flácida y suave al tacto. Si la grasa en tus pectorales es más firme, eso podría ser un signo de ginecomastia. Si están sensibles o doloridos, eso podría ser otro indicador de ginecomastia.

  1. Impulsado hormonalmente vs relacionado con la dieta

Como hemos mencionado anteriormente, la ginecomastia es una afección médica impulsada por hormonas, mientras que la grasa de pecho regular está relacionada con la dieta y el estilo de vida. Si tienes exceso de grasa corporal en el abdomen, la espalda u otros lugares de su cuerpo y si sabes que tu dieta y ejercicio necesitan mejorar, existe una buena probabilidad de que esté lidiando con grasa regular en el pecho.

  1. Edades específicas vs en cualquier momento

Cuando se trata de ginecomastia, hay un par de etapas de la vida en las que los hombres son especialmente susceptibles a los cambios hormonales. La ginecomastia puede ser más común cuando eres un adolescente en desarrollo o cuando eres un hombre mayor que atraviesa la andropausia, que es el equivalente masculino a la menopausia. Alguien que simplemente tiene sobrepeso podría tener grasa en el pecho a cualquier edad.

  1. Centrado en el pezón vs. difuso

Los hombres que están lidiando con ginecomastia encontrarán que hay un agrandamiento del pezón y la flacidez del pecho se enfoca en el pezón. Alguien con exceso de grasa corporal tendrá una distribución difusa de grasa en el pecho en la región pectoral general.

Ahora que ha examinado estas diferencias, si crees que tienes ginecomastia, debes hablar con un médico.

¡Cualquiera que diga que puedes hacer muchas flexiones y ejercicios para pecho asesinos para deshacerte de él no está diciendo la verdad!

Con mayor frecuencia, la intervención quirúrgica será la única forma de ingresar y eliminar esas masas para darle la oportunidad de comenzar a desarrollar tu pecho normalmente.

¡Sin embargo, aquí están las buenas noticias!

La mayoría de las veces la grasa del pecho NO es ginecomastia.

La verdad es que el 92% de los hombres con pecho flácidos tienen un problema muy reparable. ¡Estoy te daré un plan paso a paso para ayudarte a perder esa grasa en el pecho y obtener pectorales fuertes, definidos y ajustados!

3 Pasos Para Atacar la Grasa en el Pecho 

Suponiendo que caes en la categoría de hombres que solo están lidiando con el exceso de grasa corporal, veamos qué podemos hacer para ayudarte a comenzar a deshacerte de eso RÁPIDO.

Para perder grasa en el pecho, primero debes priorizar tu alimentación. Simplemente no hay forma de quemar grasa en el pecho si su nutrición es pésima.

No importa cuántas repeticiones de flexiones o press de banca hagas, no podrás reducir la grasa que rodea tu pecho.

No me importa qué «gurú» científico de YouTube veas, si alguien te dice que es posible, no te están diciendo la verdad.

Dicho esto, tengo algunos consejos de nutrición y entrenamiento que lo ayudarán a mejorar el aspecto de su pecho si lo aplica con dedicación y consistencia.

PASO 1: Fija Tu Nutrición

Lo primero en lo que debe concentrarse es en marcar esa dieta.

Y estoy hablando de DIETA como un sustantivo y no como un verbo.

Creo que TODAS las dietas son todas temporales, porque estar ‘a dieta’ significa que eventualmente dejarás de hacerlo y eso no te ayudará a largo plazo.

Un buen plan de dieta comienza con uno que realmente pueda seguir a largo plazo. No sirve de nada seguir una dieta de moda que te ayude a perder grasa temporalmente, solo para recuperarla un mes después y perder toda la definición en sus pectorales que esperaba en primer lugar.

PASO 2: No Saltes El Pecho

En segundo lugar, algunos muchachos cometen el error de no entrenar su pecho porque temen que hacer ejercicios para el pecho solo haga que sus ya grandes se vean más grandes.

¡Eso no podría estar más lejos de la verdad!

El hecho es que el tejido muscular es mucho más denso que el tejido adiposo.

En otras palabras, la grasa ocupa mucho más espacio que el tejido muscular. Esto significa que cuando se desarrolle tu pecho, tus músculos pectorales serán más pequeños y más definidos de lo que serían si permanecieran simplemente como grasa en el pecho.

PASO 3: Atácalo Desde Todos Los Ángulos

Tercero, si vas a entrenar tu pecho, ¡entonces será mejor que lo ataques desde todos los ángulos!

Es posible que me hayas escuchado hablar anteriormente sobre cómo hay inervación nerviosa separada entre la parte superior del pecho y la parte inferior del pecho, y también hay fibras musculares incompletas que no se extienden por completo desde el origen del apego hasta la inserción.

Esto significa que hay formas en que podemos involucrar preferentemente más fibras y unidades motoras musculares mediante el uso de diferentes ejercicios. ¡Entonces debes tener un arsenal completo de ejercicios en tu entrenamiento de pecho si quieres ver los mejores resultados! Entrenamiento perfecto para el pecho, es el mejor ejemplo del tipo y variedad de ejercicios para el pecho que incluiría en un entrenamiento completo para el pecho. 

¡Marca tu plan de nutrición y comienza a aplicar este conocimiento a tus entrenamientos en el pecho y estarás bien encaminado hacia ese pecho cincelado!. Cita Athleanx.com.

Recuerda el secreto para lograr los resultados que tú quieres, es entrenar con inteligencia y mantenerte sano.

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