Cómo Obtener PANTORRILLAS Más GRANDES … Aun si Tienes Mala Genética

Si deseas saber cómo obtener pantorrillas más grandes, comencemos con una comprensión básica de qué músculos están involucrados.  Luego, discutiremos qué tipo de entrenamiento realmente funciona para el desarrollo de las pantorrillas en primer lugar y un simple ejercicio en el hogar para ayudarlo a crecer.

Los músculos principales en la pantorrilla son el músculo gastrocnemio (gastroc para abreviar) y el sóleo que está detrás de él.

La parte superior del sóleo está detrás del gastroc, por lo que si puede aumentar el tamaño del sóleo empujará al gastroc hacia afuera y hará que la pantorrilla parezca más grande y desarrollada.

Entonces, ¿qué tipo de ejercicios funcionan para hacer estallar las pantorrillas? Para averiguarlo, consideremos quienes tienen las pantorrillas mejor desarrolladas … ¡los atletas!

¿Por que los atletas tienen pantorrillas bien desarrolladas?

Esto se debe a que la esencia de las actividades de los atletas (correr, saltar, cortar en múltiples direcciones) crea un excelente desarrollo de la pantorrilla porque esas actividades atléticas tienen una cosa que nuestros ejercicios específicos de pantorrilla no tienen.

Eso es alta tensión, contracción espontánea.

De que estoy hablando

Es cuando obtienes un alto nivel de tensión generada en una sola contracción durante un período de tiempo rápido. Casi todos los atletas profesionales incorporan esto en su deporte de forma natural, lo que les deja con un tremendo desarrollo de la pantorrilla sin tener que dedicar mucho tiempo al entrenamiento directo de la pantorrilla.

Esa contracción espontánea de alta tensión es la clave para construir pantorrillas más grandes, porque así es como responden mejor. Así es como se crea una verdadera sobrecarga.

# 1 La mejor manera de desarrollar tus pantorrillas en casa

Aquí les voy a mostrar un ejercicio de pantorrillas en casa que se puede hacer sin ningún tipo de equipo.  

Primero, colócate como estoy en esta foto, en una colchoneta o en el piso con los pies anclados debajo de un banco o debajo de un mueble.

Con los pies asegurados debajo del banco o el sofá, flexiona los pies para mantener el cuerpo erguido. Sentirás la contracción de la pantorrilla tan pronto como lo configure si lo haces correctamente.

Comienza con tu trasero sentado sobre tus talones. Luego, cuando estés listo para encender un fuego en tus pantorrillas, lanza tu cuerpo hacia afuera y hacia adelante como te muestro en el ejercicio.

 

Lo único que me impide caer de bruces es una contracción increíblemente fuerte de las pantorrillas.

Si haces esto, te garantizo que sentirás una contracción más fuerte en este ejercicio que cualquier otro ejercicio de pantorrilla que hayas hecho.

Por ejemplo, hacer levantamientos de pantorrillas con barra de 300 lb si eres una persona de 150 lb no hará nada para sobrecargar tus pantorrillas. Ya llevas todo el peso de tu cuerpo durante la postura de una sola pierna en la fase de balanceo de la marcha.

¡Lo que les muestro aquí SERÁ una sobrecarga increíble para Tus pantorrillas!

Examinando Como Están Involucrados los Músculos de las Pantorrillas

Este movimiento exige un nivel repentino y extremadamente alto de contracción tanto del sóleo como de los músculos gastroc en las pantorrillas. 

Cuanto más se flexione la rodilla (como lo estás al comienzo del ejercicio), más trabajarás su sóleo.

El sóleo es un componente realmente importante de tus pantorrillas. Es el músculo que se encuentra debajo del gastroc más visible.

A medida que desarrolles esto, puedes comenzar a construir ese sóleo y expulsar el gastroc añadiendo más tamaño y definición a tus pantorrillas. A medida que se fortalezca y pueda extender su cuerpo aún más lejos contra la gravedad, más trabajará también el gastroc.

Gastroc y músculos sóleo activados

Lo bueno de este movimiento es que pasamos desde una posición de rodilla flexionada a una posición de rodilla extendida. Así que en realidad estamos activando más el gastroc a medida que avanzamos.

A medida que me hacemos más fuerte el ejercicio, podemos obtener más y más gastroc porque podemos extendernos aún más.

Si lo deseas, puedes comenzar de inmediato colocando una fisio bola frente a ti para obtener más activación, porque en realidad puedes apoyarte en ella como una ayuda para llegar allí.

Physioball Assist para ayudar a obtener más activación de Gastroc

Intenta completar tantas repeticiones como puedas hasta el fallo para cada serie de este ejercicio. Realiza algunas series a la vez y haga esto 2-3 veces por semana para aumentar el tamaño de los tercos músculos de la pantorrilla.

No trates de confiar en los mismos ejercicios de pantorrilla una y otra vez a pesar del hecho de que no te están dando el crecimiento y el tamaño de la pantorrilla que estás buscando.

Para que tus pantorrillas crezcan, debes comenzar a incorporar un elemento de contracción instantánea espontánea con un alto grado de tensión.

¡Este ejercicio es la manera perfecta de comenzar!

Recuerda, si desea construir pantorrillas más grandes, no se trata de cuántos ejercicios o repeticiones hagas. Se trata de hacer repeticiones de calidad en la forma en que las pantorrillas prefieren trabajar, con una sobrecarga de alta tensión de manera espontánea. Es posible replicar esto en casa sin equipo utilizando el simple ejercicio que le mostré anteriormente. Incorpora esto en su rutina de entrenamiento semanal para obtener resultados óptimos. Cita de artículo Athleanx.com.

Recuerda el secreto para lograr los resultados que tú quieres, es entrenar con inteligencia y mantenerte sano.

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