ABS Six Pack en 22 Días ¡Ejercicios EN CASA!

Si quieres obtener un 6 pack en casa y no está seguro de que rutina de abdominales hacer, intenta esta.

Esta rutina en casa está designada para dos cosas en solo 22 días. La primera es ayudarte a desarrollar un abdomen en casa más fuerte al entrenarlo de la forma adecuada. Y segundo ninguna función abdominal se deja fuera, al tiempo que trabajas de la parte baja de tu abdomen hacia la parte alta y tus oblicuos.

Sin embargo, estudios han demostrado que 22 días es un periodo de tiempo con el que alguien puede mantenerse constante con algo y convertirlo en un hábito.

Si puedes mantener esta rutina de abdomen en casa de seis ejercicios por solo tres semanas, comenzarás a observar cambios en tu estilo de vida y en tu enfoque de entrenamiento que se puede quedar contigo por el resto de tu vida.

Este es el elemento que hace a este plan algo en el cual quieres invertir tiempo, incluso para alguien con un nivel de grasa corporal mucho más alto.

Mientras que los abdominales de six pack tal vez no sean completamente visibles al tiempo que completas los 22 días, se trata del hábito que se formará y que podrás trasladar hacia un cambio en tu estilo de vida.

Dicho esto, asegúrate que mientras te comprometes en esta rutina no menosprecies el papel de la nutrición para llegar a dónde quieres.

Lo he dicho tantas veces, que el elemento más importante para definirte es un buen plan nutricional. Simplemente no puedes entrenar más allá de una mala dieta. Necesitas comer saludable al tiempo de disfrutar los alimentos que comes, si quieres bajar tus niveles de grasa corporal lo suficiente para poder observar tus abdominales.

Las buenas noticias es que los niveles de grasa corporal no tienen que ser tan bajos como hubieras pensado para poder obtener un six pack. Incluso algunos se pueden delinear a niveles de grasa corporal tan altos como al 10-15%.

Hay un total de 6 ejercicios abdominales en esta rutina.

Comienzan con un movimiento para el abdomen bajo y progresan a través del rango medio y ejercicios para los oblicuos, terminando con movimientos de arriba hacia abajo para influenciar predominantemente las fibras abdominales de la parte alta.

La clave para obtener ese abdomen de six pack es que ejecutes los ejercicios por el rango de tiempo o de repeticiones establecido. Si puedes completar satisfactoriamente el rango dado para cierto ejercicio, solo espera 10 segundos y continúa. Sigue repitiendo el mismo rango hasta que no puedas sacar más repeticiones en el tiempo establecido.

En este punto, habrás alcanzado la extinción. De aquí, debes seguir hacia el siguiente ejercicio en la rutina y completarlo de la misma forma.

Los ejercicios son los siguientes:

Elevaciones en W x 5 repeticiones (parte inferior del abdomen): Debes dibujar una W con tus piernas empieza desde abajo luego bajas dos veces hasta la mitad y luego abajo completo, esa es una repetición. 

Deslizamiento de rodillas Black widow x 45 segundos (rotación de abajo hacia arriba): Realiza todas las rondas que puedas hasta que no puedas completar los 45 segundos. Después de terminar cada ronda puedes descansar solo 10 segundos.

Sentadilla de mariposa x 10 repeticiones (parte media): Realiza este ejercicio hasta que no puedes hacer las diez repeticiones seguidas por set. Descansa 10 segundos cada vez que termines 10 repeticiones 

Sacacorchos sentado x 45 segundos (oblicuos): Realiza este ejercicio hasta que no puedas completar 45 segundos en un solo set.

Crunch de levitación x 10 repeticiones (abdominales superiores): Realiza este ejercicio hasta que no puedas hacer 10 repeticiones en un set.

Impulso de codos sentado x 5 repeticiones por cada lado (rotación de arriba hacia abajo): Realiza este ejercicio hasta que no puedas hacer 5 repeticiones por lado en cada set. descansa 10 segundos después de cada set.

Este circuito completo es para que lo ejecutes una vez, sin embargo, recuerda que puedes repetir ejercicios individuales muchas veces si eres capaz de completar todas las repeticiones o tiempo prescritos. En ese caso debes descansar 10 segundos y repetir el ejercicio hasta que no puedas terminar lo que fue prescrito.

Esto es muy intenso, pero es una rutina de abdominales que todos pueden hacer, sin importar el nivel de grasa corporal o el nivel de habilidad en el que te encuentras actualmente.

Recuerda el secreto para lograr los resultados que tú quieres, es entrenar con inteligencia y mantenerte sano. Cita de artículo Athleanx.com.

Recuerda el secreto para lograr los resultados que tú quieres, es entrenar con inteligencia y mantenerte sano.

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