Haz esto cada mañana …

No importa si tienes un entrenamiento planeado para el día o no, ¡vas a querer hacer esto todas las mañanas!

Solo toma 2 minutos y 30 segundos …

¡Pero cambiará tu postura, mejorará la apariencia de tus abdominales e incluso aumentará la fuerza de tu agarre!

Es tan simple.

¡Pero funciona!

De hecho, hay otro beneficio oculto para lo que te voy a mostrar … ¡Podría cambiar por completo el entrenamiento que habías programado para el día!

Solo espera hasta que sientas qué tan bien funciona, incluso después de unos pocos días.

Estación de Hidratación

Después de 6 a 8 horas de sueño, estamos bastante deshidratados, y puede ser fácil olvidar lo importante que es comenzar nuestro día rehidratando.

A menudo nos levantamos y seguimos nuestro camino sin hacer un esfuerzo concertado para reponer el agua que hemos perdido y que no hemos tomado mientras dormimos.

Entonces, lo primero que debes hacer cuando te levantas de la cama todos los días es beber agua.

¡Al menos de 20 a 24 onzas!

Prepárate para esto antes de acostarse cada noche colocando botellas de agua en su mesita de noche o en el lavabo del baño.

El agua a temperatura ambiente es más fácil de beber, ¡así que solo tómalo!

Esto puede tener un impacto dramático en los niveles de energía que tenemos durante el resto del día, nuestra capacidad de concentración y la cantidad de fuerza que podemos generar cuando vamos al gimnasio para hacer ejercicio.

Beneficios de la Rehidratación en la Mañana

  • Repone el agua perdida y no absorbida durante 6-8 horas de sueño
  • Mejora los niveles de energía y el enfoque.
  • Mejora la producción de fuerza durante el entrenamiento del día.

Cuelga de (NO EN) la Barra

Te ayudará con tu postura, tus abdominales y tu fuerza de agarre.

También te ayudará a evaluar si has estado entrenando en exceso y si necesita tiempo de recuperación adicional.

Déjame mostrarte lo que quiero decir.

Lo primero que debes hacer es tratar de descomprimir mi columna vertebral durante un minuto colgando de la barra.

Para hacer esto, tome la barra, cuelgue de ella y deje caer la pelvis con los dedos de los pies ligeramente en contacto con el suelo. A medida que cae el peso de la pelvis, puedes sentir que esos segmentos espinales se descomprimen y también te estirarán las caderas.

También podemos usar esta barra para colgar para abordar la falta de extensión torácica y la rigidez de la parte media de la espalda que obtenemos al estar en una postura caída durante gran parte del día. Tenemos este problema incluso de noche cuando nuestras cabezas están apoyadas sobre una almohada.

Para solucionar esto, puede intentar alcanzar su cabeza para obtener la mayor extensión posible en esa área.

Antes de continuar, hablemos sobre la fuerza de agarre por un momento.

Obviamente, agarrar la barra por un minuto tendrá el efecto acumulativo de trabajar en nuestro antebrazo y la fuerza de agarre.

Sin embargo, también puedes usar esto como una herramienta para medir tu nivel de fatiga y la necesidad de recuperación.

Si cuando estás colgando la barra encuentras que tu fuerza de agarre no está donde debe estar, y comienzas a perder fuerza durante estas dos sesiones de un minuto, probablemente sea un indicador de que necesita un poco más recuperación.

Este es tu sistema nervioso central que te dice que es hora de retrasar un poco tu entrenamiento, al menos por hoy.

A partir de aquí, nos moveremos inmediatamente al segundo minuto de la barra, pero esta vez lo convertiremos en un ejercicio abdominal.

ABS Colgante

Todo lo que necesitas hacer es colgar con los pies levantados del suelo y luego ahuecar los abdominales inferiores y sostener.

En lugar de simplemente colgar allí, jala hacia abajo y activa los omóplatos para obtener cierta estabilidad escapular.

Beneficios de colgarte de la Barra en las Mañanas

  • El primer minuto descomprime las vértebras espinales.
  • Estiramiento adicional a través de las caderas al soltar la pelvis
  • Empujar hacia adelante de la cabeza da un estiramiento torácico y medio de la espalda
  • Mejora el antebrazo y la fuerza de agarre
  • La falta de fuerza de agarre es un indicador de que se necesita una recuperación adicional
  • El segundo minuto mejora la fuerza abdominal.
  • Involucrar los omóplatos ayuda con la estabilidad escapular

Como puede ver, ¡hemos logrado mucho en 2 minutos y 30 segundos! Esta es una rutina tan rápida y efectiva con tantos beneficios que no hay razón para no hacerlo todos los días.

La efectividad acumulativa de estas dos detenciones de un minuto cada día lo ayudará a mejorar la postura, la fuerza central, la fuerza del antebrazo y te dará un indicador de dónde podrías estar en tu entrenamiento. Cita de artículo Athleanx.com

Recuerda el secreto para lograr los resultados que tú quieres, es entrenar con inteligencia y mantenerte sano.

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