Si quisieras que tu rutina de pecho en casa te ayude a desarrollar un pecho más grande sin equipo y realmente no te ha estado dando los resultados que esperabas, este post es el que necesitas.

Te voy a mostrar una forma simple pero totalmente efectiva de desarrollar un gran pecho en casa sin mancuernas, banca para press o ningún equipo en lo absoluto. La clave es la estructura de estos ejercicios los cuales están ordenados dependiendo su dificultad.

Vas a elegir el que sea más desafiante para ti y trabajar hacia atrás desde ahí.

Funciona así.

Haremos una lista de 5 ejercicios ordenados de acuerdo a su dificultad:

A Flexiones con rotación inclinada

B Flexiones manos libres

C Flexiones de oso

D Flexiones declinadas sobre pared

E Flexiones con un brazo sostenido

 

Comienza por identificar el ejercicio que sea más desafiante para ti en la lista, en el que puedas solamente sacar de 3 a 8 repeticiones antes de alcanzar el fallo. Este será el ejercicio con el cual comiences.

Ejecuta 4 sets hasta el fallo de este movimiento e inmediatamente después haz un apretón isométrico cruzando los brazos para abducir por completo cruzando el pecho y tomar ventaja de una contracción completa.

Tu objetivo es apretar con esta contracción los pectorales tan fuerte como puedas por 30 segundos.

Tan pronto como termines con esto, descansa 2 minutos y repite hasta hacer 4 sets del ejercicio más difícil.

De aquí vas a ir hacia atrás a través de las tres letras del alfabeto. Así que, si completaste el ejercicio E, el cual fue el primero, después estarías haciendo una serie descendente de D, C, y B.

El objetivo de esta serie descendente es no descansar entre los ejercicios y llevar cada uno hasta el fallo.

Al entrenar hacia y pasando el fallo, estás provocando un fuerte estímulo metabólico para sobrecarga. Como no tenemos pesos pesados comúnmente asociados al gimnasio, esta opción de rutina en casa para el pecho te dará una fuerte alternativa de exigirle a tus músculos sin equipo o máquinas.

Los ejercicios están ordenados de tal forma que seas capaz de continuar ejecutando repeticiones después de haber alcanzado el fallo porque son mecánicamente más fáciles que la versión que les precedió.

Por ejemplo, incluso en la versión de principiante de la rutina, terminarás con una combinación de una flexión liberando las manos desde los dedos de los pies, una flexión inclinada (lo cual toma algo de la carga de la gravedad lejos del cuerpo para facilitarlo) y finalmente flexiones desde las rodillas (lo cual aligera más tu cuerpo y hace más fácil el continuar).

El punto es que siempre deberías poder hacer tres ejercicios secuencialmente que son un poco más difíciles que el anterior dándote la opción de mantener haciendo repeticiones incluso cuando ya no tienes nada de energía.

Pero tampoco te sientas atado con esta rutina. Siempre puedes elegir versiones un poco más complicadas de la flexión que puedan servirte como tú ejercicio F o incluso G.

Si fuiste capaz de hacer este complicado ejercicio G, entonces estarás haciendo cuatro sets de ese super set con el isométrico cruzando y después ejecutar de tres a cuatro rondas de la serie descendente gigante, esta vez compuesta también de los ejercicios F, E, y D.

La clave es que no hay excusas cuando se entrena fuera del gimnasio, puedes ejecutar esta rutina en casa para aumentar masa muscular. Aún puedes obtener resultados solo debes de cambiar el estímulo que estás tratando de crear en los pectorales.

En el caso de esta rutina para pecho en casa, lo mejor que puedes hacer es saber cómo utilizar la dificultad progresiva en los ejercicios para crear una sobrecarga que te ayude a desarrollar un pecho más grande donde sea.

Recuerda el secreto para lograr los resultados que tú quieres, es entrenar con inteligencia y mantenerte sano. Cita de artículo Athleanx.com.

Recuerda el secreto para lograr los resultados que tú quieres, es entrenar con inteligencia y mantenerte sano.

Artículos recientes

Los 10 Mejores EJERCICIOS EN CASA de Todos Los Tiempos

Rutina de Ejercicios para PECTORALES en CASA ¡SIN EQUIPO!

ABS Six Pack en 22 Días ¡Ejercicios EN CASA!