Los ejercicios para tonificar brazos en casa, usualmente no producen los mismos resultados como aquellos ejecutados en el gimnasio.

Sin embargo, esto no tiene por qué ser el caso. En este post te voy a mostrar una rutina perfecta para brazos en casa, que te ayudará a desarrollar grandes bíceps y tríceps sin tener que sentir como si dejarás las ganancias a tu paso.

La clave de la efectividad de esta rutina perfecta para brazos es el uso de artículos comunes, qué tal vez no sabías que eran tan valiosos para crear ejercicios impresionantes para fortalecer brazos.

Esta rutina para brazos en casa consiste en versiones para principiantes y avanzados, así todos tienen algo que hacer. Las variaciones de estas dos versiones son mínimas y la mayoría de los ejercicios se pueden hacer con una simple modificación al peso que se está levantando.

Como ya mencioné, esta rutina de ejercicios para brazos está diseñada para ayudarte a desarrollar brazos más grandes cuando no estás entrenando en el gimnasio.

Aquí no se hacen sacrificios así que eres libre de continuar haciendo esto incluso si el entrenar en un gimnasio es una opción para ti.

La mayoría de los ejercicios para brazos incluidos aquí son los que están diseñados para maximizar la hipertrofia y el crecimiento muscular. El rango de repeticiones ejecutado en su mayoría estará en el rango medio y bajo siendo el objetivo el modificar los ejercicios de tal forma de crear falló muscular dentro de esos rangos.

Aquí está cómo construir la rutina para brazos perfecta en casa:

Ejercicios de Bíceps en casa

  • Dominadas a la barbilla con peso 3-4 sets x 6-8 repeticiones (elije un peso que te ayude a alcanzar el fallo dentro de este rango). Nota: Los principiantes pueden cambiar hacia las dominadas a la barbilla sentados si este ejercicio es muy difícil.

Dominadas a la Barbilla con peso

Dominadas a la barbilla sentados

  • Dominadas de Bíceps 2-3 sets de 10-12 repeticiones hasta el fallo Nota: Los principiantes pueden cambiar hacia los curls invertidos si este ejercicio es muy difícil.

Dominadas de Bíceps

Curls Invertidos

  • Curl de mesero 2-3 sets de 10-12 repeticiones hasta el fallo

Curl de Mesero

  • Destructor de labios hacia suspensión negativa sobre la barra 2-3 sets de 15-20 repeticiones para el destructor de labios e inmediatamente hacia la suspensión negativa hasta el fallo

Destructor de Labios hacia Suspensión Negativa sobre la Barra

 

Ejercicios de Tríceps en casa

  • Fondos erguido con peso 3-4 sets x 6-8 repeticiones (elije un peso que te ayude a alcanzar el fallo dentro de este rango) Nota: Los principiantes pueden cambiar hacia los fondos asistidos con los pies si los fondos son muy difíciles.

Fondos Erguido con Peso

  • Jalones para tríceps 2-3 sets de 10-12 repeticiones hasta el fallo

Jalones para tríceps

  • Empuje para tríceps 2-3 sets de 10-12 reps hasta el fallo

Empuje para tríceps

  • Trío de flexiones para tríceps 2-3 sets hasta el fallo en cada flexión como una serie descendiente Nota: Los principiantes pueden hacer cada una de las variaciones desde las rodillas.

Trío de flexiones para tríceps

Si haces esta rutina solo por intentarlo, asegúrate de dar tu mejor esfuerzo. La clave para la efectividad de esta rutina en casa es poner tanto esfuerzo como lo harías en el gimnasio.

Muchos están muy cómodos entrenando desde su casa y hacen las rutinas con un diferente nivel de intensidad.

Aquí mientras entrenes fuerte, los ejercicios para brazos que elegimos para esta rutina en casa van a entregar grandes bíceps y tríceps en un periodo de tiempo relativamente corto. Cita de artículo Athleanx.com

Recuerda el secreto para lograr los resultados que tú quieres, es entrenar con inteligencia y mantenerte sano.

 

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