Si estás atrapado en casa y necesitas nuevas y creativas opciones de ejercicios, este post es para ti. Aquí te muestro varios trucos para ejercicios en casa que puedes aplicar a cualquier rutina en casa para todo el cuerpo. Solo porque no puedas salir al gimnasio no significa que tus rutinas no puedan ser efectivas al entrenar tu cuerpo.

Todo lo que tienes que hacer es abrir los ojos a las posibilidades en tus alrededores. Mucha gente piensa que no tienen suficiente espacio o el dinero para costear un buen gimnasio en casa. Eso no es verdad. Puedes hacer tantos ejercicios que no te habías dado cuenta al solo usar cualquier elemento alrededor de tu casa.

El primero son tus escaleras. En el gimnasio, tienes una banca o una caja pliométrica para ejecutar variaciones de step ups, saltos de caja e incluso variaciones de zancadas. Las escaleras de tu casa o complejo de apartamento pueden ser igual de útiles. Incluso tienes la opción de subir uno o dos escalones al mismo tiempo para aminorar o incrementar la dificultad tanto como te sea necesario. También puedes trabajar la parte superior del cuerpo, usando las escaleras para ejecutar una flexión declinada para la parte alta del pecho.

La cocina también es un increíble lugar donde encuentras nuevas oportunidades para hacer ejercicio. Por ejemplo, si tienes una esquina en la encimera de cocina, puedes hacer cualquier tipo de fondo (para el pecho o los tríceps) así como ejercicios suspendidos para el abdomen. En vez de tener que suspenderte de una barra en el gimnasio para ejecutar las elevaciones de piernas o elevaciones de rodillas, por ejemplo, simplemente puedes soportar el peso de tu cuerpo en la esquina y hacer el mismo movimiento sin tener que sacrificar sus beneficios.


¿Habías pensado en usar el piso de madera o de loseta en tu casa para tus rutinas? Esta es una de las mejores formas para encender los músculos de tu cadena posterior. Quítate los zapatos, pero déjate puestos los calcetines. Ejecuta ejercicios como el puente y curl para los tendones de la corva para lograr que tus glúteos y las corvas trabajen en conjunción justo como lo prefieren. Voltéate y ejecuta jalones hacia abajo para la parte alta del cuerpo, para tus dorsales, un área que muy seguido es difícil de trabajar cuando no tienes las opciones normales de equipo del gimnasio.

 

Tampoco subestimes el valor del marco de tu puerta. Mientras tengas una jamba sólida, la puedes usar para ejecutar dominadas a la barbilla o dominadas regulares. Los beneficios extra del agarre de montañista lo hace incluso más demandante que una dominada normal para tus antebrazos y los músculos de agarre. La jamba en sí se puede usar para trabajar los hombros. Los deltoides y los manguitos rotadores se pueden entrenar ya sea con una elevación isométrica lateral o la variación de jalón a la cara en casa que vimos en un post anterior.

Si estás buscando reemplazos para las mancuernas o pesas que usarías en el gimnasio de hecho tienes muchas opciones. Una de mis favoritas es un bidón de agua potable. Cuando está lleno estos pesan 20 kilos. Se pueden usar para variaciones de curl de bíceps, cleans a un brazo e incluso press de hombros cruzando. El beneficio extra del chapoteo del agua demandará más estabilidad muscular y control a través de esos movimientos explosivos haciendo a esto más desafiante.

Un palo de escoba y dos sillas son el complemento ideal para hacer tu rutina de espalda en casa. Puedes hacer todo tipo de ramos y curls a la barbilla para entrenar tus bíceps. También puedes trabajar el abdomen y hacer ejercicios de estiramiento y movilización.

Un palo de escoba, cubiertas de Tupperware e incluso tu propia computadora pueden ser otras cosas útiles que están en tu casa y que pueden convertirse en máquinas de ejercicio. Que no te dé miedo explorar todas las posibilidades. No hay excusas solo depende de ti. Recuerda el secreto para lograr los resultados que tú quieres, es entrenar con inteligencia y mantenerte sano. Cita de artículo Athleanx.com.

Recuerda el secreto para lograr los resultados que tú quieres, es entrenar con inteligencia y mantenerte sano.

 

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